21. Dialog mit dem schlauen Bergschaf-Bock
Ich (ein wenig bedrückt): Hey, lieber Bock ... ?
Bock: Was ist los? Geht es dir nicht gut?
Ich: Nein, nicht wirklich – oder eigentlich eh gut – aber auch nicht ...
Bock: Könntest du dich ein Spürchen klarer ausdrücken?
Ich: Also es geht darum, dass ich mich meeega stresse wegen des gesellschaftlichen Wandels – der Transformation in Richtung nachhaltiges Leben – von deren Notwendigkeit und positiver Wirkung für die Welt ich überzeugt bin – der nicht stattfindet und wenn, dann nur ganz laaangsam und der mit sooo viel Widerstand kämpfen muss ... Dabei müssten wir alle aufspringen und diejenigen, die Lösungen anbieten umarmen und befragen, was zu tun wäre - wir müssten ALLE über diese Themen diskutieren und Maßnahmen umsetzen, damit wir weiterkommen – je-den Tag, vier-und zwan-zig Stun-den!
Bock (legt den Kopf schief): Ja ... nein ... diese Entwicklung sehe ich auch nicht sooo stark im Kommen ...
Ich: Tja, wenn sich zu diesem Grundstress persönlicher beruflicher und/oder privater Stress addiert, wird es tatsächlich zu viel.
Bock (mit ausgebreiteten Paarhufen): Wenn es dir hilft: Du könntest mich gaaanz fest umarmen. Das hilft auch gegen Stress.
Ich: Ungewohnt aber sehr gerne! Und ich danke dir, dass wir das hier gemeinsam machen – das ist auch Stressabbau.
Wie es bei mir ganz gut funktioniert und was ich selbst beitragen kann:
Stress gar nicht aufkommen lassen bzw. sofort wieder abbauen:
> tief durchatmen, Bauchatmung
> progressive Muskelrelaxation, Nackenmuskulatur entspannen
> Visualisierungstechniken um den Gedankenstrom zu unterbrechen (Wirbel in andere Richtung drehen, 5 Sekunden Countdown etc.)
> immer wieder entspannen (mehrmals täglich) – optimistisch bleiben – sich um den eigenen Körper und Geist kümmern und diese gut versorgen
> jeden Tag etwas tun, das die Lebensfreude steigert
> Alltagsbewegung wahrnehmen: Stiegen steigen, zu Fuß gehen, Radfahren, Gartenarbeit whatever!
> Zeichnen, Schreiben, kreative Betätigungen
> Satire, Lachen, eigene Bubble aufsuchen
> Hörbücher, Sachbücher, Weiterbildung
Vorbeugung und Abbau von angesammeltem Stress:
> regelmäßige Bewegung – Ausdauertraining: Laufen, Schwimmen, Radfahren, zügig Spazierengehen, Wandern etc.
> in der Natur sein
> Yoga (es reichen 20 bis 30 Minuten – in den Alltag einbauen)
> Meditation, täglich (besser öfter kurz, als selten lang)
> gute Ernährung (zeitgemäße Literatur siehe Links: Tim Spector)
> guter Schlaf
> sich um Übergeordnetes kümmern (Weltfrieden, Menschenrechte, Naturschutz etc.) – nicht nur um sich selbst kreisen (da bin ich mir jetzt grad nicht ganz sicher ... kann auch ständig aufregen)
> sich um andere kümmern
> sich mit konstruktiven Inhalten und Menschen umgeben
> Optimismus üben, Humor üben
> Herde pflegen :)
Links:
Tim Spector, 2023: Nahrung fürs Leben. Alle neuen Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft – wie Sie Ihre individuell richtige Ernährung finden, sich vor chronischen Krankheiten schützen und bis ins hohe Alter gesund bleiben. Dumont, 684 S.
Bücher von Jon Kabat-Zinn – weltweit angesehener Meditationslehrer und Gründer der Stress Reduction Clinic in Massachusetts
Bücher und Hörbücher von Marc-Uwe Kling: Die Känguru-Tetralogie, Qualityland, Känguruh-Comics